Elitro
Kouč postavený na výživovej vede.
Chris vychádza zo zavedených protokolov — energetická bilancia, makrá, bielkoviny na ochranu svalov — a učí sa tvoje vzorce z reálnych dát. Odporúčania sú kvantifikované, plán sa prispôsobuje a štýl koučingu sa mení podľa dĺžky spolupráce.
Veda za Chrisom
Žiadne módne trendy, žiadne názory podávané ako fakty. Chris vychádza z overenej vedy — z odporúčaní WHO a USDA a z práce popredných odborníkov v oblasti výživy a udržateľného chudnutia.
Výživa
Princípy vyváženého stravovania podľa overených zdrojov a práce popredných výživových odborníkov — prispôsobené tvojim cieľom, chutiam a životospráve.
Udržateľné chudnutie
Pokojný deficit, ktorý chráni svalovinu — dosť bielkovín, žiadne hladovky, chudnutie, ktoré vydrží.
Tvoj tréning v hre
Strava ladená na tvoj tréning: Chris prispôsobí jedlo tomu, ako trénuješ. Palivo doplní — tréning ti neplánuje.
Chris vychádza z reálnych dát.
Chrisa sa môžeš spýtať čokoľvek o svojej histórii. Vytiahne reálne čísla z tvojich logov — jedlá, váha, tréningy, načasovanie — a odpovie konkrétne, nie odhadom.
Prečo stagnuje moja váha?
Cez týždeň máš kalórie v cieli — ale posledné dva víkendy boli o 30 % vyššie. Trend stagnuje, pretože sobota a nedeľa mažú deficit z pondelka až piatka.
Ako bol minulý týždeň?
Logoval si 6 zo 7 dní, priemer 1 850 kcal, bielkoviny 88 % cieľa. Najsilnejšie dni boli tie, keď si zalogoval raňajky — to je páka na ďalší týždeň.
Jem cez víkend menej bielkovín?
Áno — víkendový priemer je 95 g oproti 132 g cez týždeň. Rozdiel je vo večeri. Bielkovinová kotva ako tvaroh alebo vajcia v sobotu by to zatvorila.
Porovnaj tento mesiac s minulým.
Priemer kalórií dolu o 120 kcal/deň, bielkoviny hore o 12 g/deň, trend váhy dolu o 1,4 kg. Najväčšiu zmenu spôsobilo to, že si večere začal logovať skôr.
Rozpoznávanie vzorov v tvojej histórii
Chris číta vzory naprieč dňami a týždňami zalogovaných dát a označí tie, ktoré sú relevantné pre tvoj cieľ.
Víkendové výkyvy kalórií, keď sú víkendy o 30 % a viac vyššie ako pracovné dni
Série pod cieľom bielkovín v po sebe idúcich dňoch
Vzory vynechávania raňajok počas viacerých dní
Neskoré jedenie po 21:00
Pokles logovania oproti minulému týždňu
Rozdiely v príjme medzi tréningovými a oddychovými dňami
Analýza trendu váhy s kĺzavým priemerom, nie jednodňové výkyvy
Pokrok série smerom k míľnikom 7, 14, 30 a 60 dní
Koučing, ktorý sa prispôsobí
Spôsob, akým Chris komunikuje, sa mení podľa dĺžky spolupráce. Na začiatku štruktúrovaný a sústredený na funkcie; postupne priamejší a viac postavený na vzoroch. Je to implementované v modeli, nie marketingová fráza.
Onboarding
Deň 1–3
Chris predstaví systém, spozná tvoje ciele a ukáže, čo dokáže. Profesionálny a štruktúrovaný.
Budujeme kontext
Deň 4–14
Chris sa pýta viac na tvoju rutinu, pamätá si detaily a začína označovať prvé vzory v dátach.
Konzistentná spätná väzba
Deň 15–30
Odporúčania sa odvolávajú na tvoju vlastnú históriu. Denné a týždenné prehľady stoja na vzoroch, ktoré Chris pozoroval.
Dlhodobý pohľad
Deň 30+
Tón je priamejší. Chris upozorňuje na slabšie vzory, posilňuje konzistentné a hodnotí spätnú väzbu proti dlhšiemu základu.
Tvoj deň s Chrisom
Chris sa ozve v štyroch bodoch každý deň a raz v nedeľu týždenným prehľadom.
Ráno
Denný brífing
Trend váhy, denný cieľ a plán jedál na deň. Jedna konkrétna oblasť, na ktorú sa zamerať.
Obed
Spätná väzba na jedlo
Odfoť jedlo alebo ho opíš. Chris vráti kalórie, makrá a ako jedlo zapadá do dnešného cieľa.
Poobede
Úprava
Krátka úprava podľa toho, ako deň smeruje — chýbajúce bielkoviny, kalorický priestor alebo zmena rozvrhu.
Večer
Zhrnutie dňa
Rekapitulácia dňa, skóre voči cieľu a jedna konkrétna zmena na zajtra.
Nedeľa
Týždenná analýza
Porovnanie víkend vs pracovný deň, trend váhy voči príjmu a jedna oblasť na ďalší týždeň.
Začni s Chrisom
Stiahni si Elitro na iOS alebo Android a začni s personalizovaným plánom.
Informačná služba, nie lekárska starostlivosť
Elitro poskytuje informácie o výžive a životospráve na vzdelávacie účely. Aplikácia nie je zdravotníckym prostriedkom, nenahrádza lekársku starostlivosť ani odborné poradenstvo zdravotníckeho pracovníka a nie je určená na diagnostiku, liečbu ani prevenciu zdravotných problémov. Predtým, ako urobíte zmeny týkajúce sa svojej stravy, životosprávy alebo zdravia, poraďte sa so svojím lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Stiahnuť aplikáciu
© 2026. Všetky práva vyhradené.
SK
▾